Государственное автономное учреждение здравоохранения

"Брянская городская поликлиника №4"

74-47-40

ул.Фокина д.40а

gauzbgp4@yandex.ru

Электронная регистрация Napriem.info

Наступил зимний период. Холодными унылыми вечерами люди всё больше времени проводят дома. Но эта пора - совсем не повод для грусти. Это время можно и нужно провести с пользой для собственного здоровья. Просто выбирайте подходящий именно вам вид физической активности и начинайте регулярно заниматься. Эксперты ВТБ Медицинское страхование подготовили для вас полезную информацию о том, как физическая активность влияет на организм, как планировать ее и сделать спорт полезной привычкой. С этой информацией администрация ГАУЗ «БГП № 4» спешит поделиться с вами. 

Как физическая активность влияет на организм?

  1. Активизируются механизмы регуляции дыхания, легкие лучше вентилируются, органы и ткани обогащаются кислородом.
  2. Уровень холестерина снижается, давление нормализуется, вес тела приходит в норму.
  3. Сердечная мышца привыкает к нагрузкам, а значит значительно снижается риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  4. Происходит стимулирование пищеварения, двигательной активности желудочно-кишечного тракта, что является хорошей профилактикой возникновения онкологических заболеваний. 

Как планировать свои физические нагрузки:

  1. Перед началом любых тренировок, особенно если вы давно ничем не занимались, рекомендуется проконсультироваться у врача-терапевта. Вы можете записаться на приём по полису ОМС, а также предварительно пройти бесплатную диспансеризацию по полису ОМС. Она проводится 1 раз в 3 года в поликлинике по месту прикрепления. А 1 раз в 2 года можно пройти профилактический осмотр.
  2. Занятия должны быть регулярными, желательно не менее 3 раз в неделю по 30 минут, если врач допускает такой режим по состоянию здоровья.
  3. Соблюдайте правильный режим относительно питания и тренировок. После еды должно пройти не менее 1 часа. Тогда можно приступить к тренировке.
  4. Тренируйтесь только в специальной спортивной одежде и обуви.
  5. Начинайте заниматься спортом в медленном темпе, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки. 

Как превратить занятия спортом в привычку:

  1. Выбирайте тот вид спорта, который приносит вам истинное удовольствие и радость (плавание, аэробика, ходьба, подвижные игры, йога, растяжка, танцы, бег).
  2. Выбирайте удобное место для занятий – близко к работе или дому.
  3. Придерживайтесь удобного режима тренировок, чередуйте физические упражнения с отдыхом.
  4. Сохраняйте терпение, ожидая результатов тренировок, фиксируйте положительные изменения. Это послужит дополнительным стимулом к продолжению тренировок.
  5. Следите за артериальным давлением, частотой пульса, весом. 

Специалисты рекомендуют: выбирайте из сотен видов различной физической активности занятие по душе, тренируйтесь регулярно, с полной самоотдачей и интересом. Будьте здоровы!